La enfermera referente de centros educativos, Maite Peñafiel, ofrece pautas para reducir el impacto del “mini jet lag” y mejorar el descanso, con la colaboración del Distrito Sanitario de Almería y la Unidad de Gestión Clínica Almería Periferia
La enfermera referente de centros educativos, Maite Peñafiel, en el espacio ‘Vida Sana con Cajamar’ impulsado por el Distrito Sanitario de Almería y la Unidad de Gestión Clínica Almería Periferia, explicó cómo el cambio de hora en primavera afecta al ritmo, provocando cansancio, alteraciones del sueño o cambios en el estado de ánimo. Según indicó, este ajuste puede generar una sensación similar a un “mini jet lag”, que suele durar entre tres y siete días. Para minimizar sus efectos, recomienda adelantar progresivamente los horarios de sueño, aprovechar la luz natural, mantener rutinas estables y evitar cenas pesadas, cafeína o siestas prolongadas.
Asimismo, Peñafiel destacó la importancia del ejercicio físico regular y de incorporar hábitos relajantes antes de dormir, como la lectura o técnicas de respiración. También señaló algunos aliados naturales como la melatonina, infusiones relajantes o aceites esenciales. La especialista subrayó que, aunque la adaptación varía según la persona, seguir estas pautas facilita recuperar el descanso y el bienestar, recordando que, ante dificultades persistentes, es recomendable acudir a profesionales sanitarios.
